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发表于 2025-07-04 12:50:44 来源：追根溯源网

手臂力气变强，锻炼的技人的臂力上肢才会更有力气，而要练好手臂力气，巧都把握好训练训练技巧和方法是知道快来体育直播吧手机版最重要的，手臂从构成来看主要是锻炼的技小臂和肱二头肌、肱三头肌、臂力三角肌四部分。巧都臂力大的知道人一般这四个肌肉部位都训练的很好。
从频率上看训练要注意凹凸频次，锻炼的技针对目标肌群的臂力训练，可相应增加组数，巧都nba在线回放cc 每组训练次数可控制在6-12次。知道
俯卧撑是锻炼的技练臂力比较常见的方式，在做的臂力进程也讲究技巧，比如凹凸阶俯卧撑，巧都练习技巧要把握将双脚放在台阶上，nba在线直播24k让腰部要紧绷，动作迅速，下慢上快。
扳臂力棒，也可以对臂力进行训练，练习技巧在于双手分别握住臂力棒两头，渐渐曲折，直至两头相碰，再渐渐松开。
引体向上，引体向上上拉时动作要慢，下送的时候也要渐渐松，松到手臂伸直状况再到曲折状况，重复动作。
哑铃，挑选合适的哑铃重量，进行曲伸即可，在做大臂曲伸的进程要可分解动作，上中下各九十度位置一组7次就可以了。
卷千斤，这也是健身房训练手臂力气的器械，对小臂和筋腱有很好的训练效果，习惯相应的训练重量，在训练进程愈加重要。
训练进程还需关注自己的训练的部位，将练习动作做到位，做好扩展运动，别的咱们还要理解，只训练手臂的肌肉群是不够的，全身的训练肌肉增长才会愈加协调，身体看起来也会愈加健壮有美感。

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